Toolkit para universitarios
Materiales escolares de salud mental
Aquí te dejamos tres ejercicios para manejar estrés que frecuentemente compartimos con quienes nos contactan y quizás te ayuden en momentos de crisis: ¡úsalos cuando los necesites!
No te olvides de respirar
Si estás pasando por un momento difícil, controlar tu respiración es algo que puede ayudarte muchísimo. Tomarte un momento para enfocarte en respirar puede parecer irrelevante, pero está comprobada como una de las mejores maneras de confrontar la ansiedad o la sensación de que todo está fuera de tu control.
Este video muestra un ejercicio sencillo de respiración. ¡No olvides compartirlo con quien creas que pueda encontrarlo útil!
Conecta con tus sentidos
En momentos de alto estrés y ansiedad, a veces traer nuestra mente al presente puede ayudarnos. La estrategia “54321” consiste en enfocarnos en cada uno de nuestros sentidos (lo que podemos ver, escuchar, sentir, oler, etc.) para traer a nuestras mentes al momento actual.
Nota: Si tienes problemas usando alguno de tus sentidos, no te preocupes: utiliza todos los que funcionen para ti en ese momento, pues cada uno tiene la forma de traerte un poco de calma y tranquilidad.
Ejercicio de escritura
Una forma efectiva de encontrar calma cuando estamos abrumados es tomarnos unos minutos para reflexionar. Escribir un diario puede ser muy útil para desahogarnos y encontrar claridad y paz cuando sientes que todo sucumbe a tu alrededor. ¡Mira el video para que tengas una idea de cómo hacerlo!
Crea tu plan de salud mental
La salud de nuestra mente es importante, y todos necesitamos recursos o herramientas para lidiar con emociones y situaciones difíciles. Una buena forma de prepararte es creando un plan antes de que sea necesario usarlo.
Hablando sobre la salud mental
Empezar a hablar sobre salud mental puede ser difícil en ciertas ocasiones. Estas dos guías te ayudarán a prepararte a hablar de esto con tu familia y amistades.
Descarga y comparte
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