Doomscrolling

Aprende qué es el “Doomscrolling” y cómo puede afectar tu salud

El “doomscrolling” es un término en inglés que significa algo como “desplazamiento caótico” y se refiere a momentos en cuando no podemos parar de deslizar el dedo por las líneas de tiempo de redes sociales. Este fenómeno  puede consumir tus ánimos, e incluso dejarte sintiéndote abrumado y sin esperanza, pero no estás solo. 

Muchas personas se encuentran atrapadas en este patrón, especialmente en momentos de incertidumbre o estrés. Estamos aquí para ayudarte. Con frecuencia, eso significa trabajar con texters para explorar formas más saludables de mantenerse informado sin sentirse consumido.

Cualquier persona puede escribir CONNECT al 741741 si se siente decaída por el doomscrolling.

¿Qué es el Doomscrolling?

Como decíamos, el doomscrolling es el hábito de desplazarse interminablemente a través de noticias negativas o inquietantes, incluso cuando te dejan agotado, angustiado o ansioso. Es como caer en un agujero sin fin de malas noticias del que parece imposible escapar.

Para algunos, el doomscrolling implica mantenerse leyendo artículos perturbadores o desplazarse continuamente en Instagram en busca de actualizaciones. Otros evitan responsabilidades para mantenerse al tanto de las noticias de última hora o pierden el sueño al repasar los peores escenarios de lo que han leído.

¿Por qué caemos en esto? Nuestro cerebro está diseñado para enfocarse en amenazas, y los algoritmos de las redes sociales suelen ofrecernos contenido que nos mantiene enganchados, especialmente titulares negativos. En un mundo donde la información está a solo un clic de distancia, no es de extrañar que el doomscrolling sea tan común. Si bien es importante mantenerse informado, también está bien desconectarnos un poco. Reconocer el doomscrolling como un hábito es el primer paso para liberarse de este nocivo hábito.

Impacto del Doomscrolling en la Salud Mental

El doomscrolling puede afectar significativamente la salud mental, intensificando sentimientos de ansiedad y estrés. La exposición constante a noticias negativas puede empeorar la depresión, alterar los patrones de sueño y reducir la capacidad de concentración.

Las investigaciones indican que las personas que consumen noticias negativas de manera excesiva tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud mental y física. Un estudio encontró que el 74% de quienes tienen un consumo problemático de noticias reportaron problemas de salud mental, y el 61% enfrentó problemas físicos. Además, el doomscrolling se ha relacionado con un aumento de la ansiedad existencial, una sensación de temor frente a las incertidumbres de la vida. Reconocer estos efectos y tomar medidas para gestionar el consumo de medios es crucial para un mejor bienestar mental.

Cómo Reconocer el Comportamiento de Doomscrolling

Señales comunes de doomscrolling:

• Pasar demasiado tiempo en el teléfono o la computadora, especialmente por la noche
• Actualizar compulsivamente las noticias o redes sociales para obtener actualizaciones
• Sentir ansiedad o temor después de leer noticias negativas, pero continuar desplazándote
• Ignorar responsabilidades o actividades que disfrutas para quedarte pegado a la pantalla
• Experimentar síntomas físicos como dolores de cabeza, fatiga visual o cansancio debido al tiempo prolongado frente a la pantalla
• Dificultad para dormir por sobreexposición a información perturbadora

Reconocer estos comportamientos es un paso esencial para romper el ciclo del doomscrolling. Una vez que seas consciente del hábito, puedes empezar a crear límites más saludables con el tiempo frente a la pantalla.

Adicción al Scrolling

Es fácil volverse adicto a actualizarnos compulsivamente, ya que las plataformas de redes sociales están diseñadas para mantenernos más tiempo conectados, con algoritmos que ofrecen contenido breve y muy atractivo. Si añadimos el miedo a perderse algo (FOMO, como se le conoce en inglés) relacionado con noticias de última hora, no es de extrañar que muchos nos quedemos desplazándonos durante horas en nuestras redes y dispositivos.

La buena noticia es que este hábito es común en la era digital y se puede superar. A diferencia de mantenerse informado, la adicción al scrolling a menudo implica consumir noticias o contenido sin intención, dejando una sensación de agotamiento en lugar de empoderamiento.

Pregúntate:

¿Estoy desplazándome por curiosidad o por compulsión?

¿Esto me hace sentir informado o ansioso?

Reconocer la diferencia es clave para romper el ciclo. Asegúrate de revisar nuestros consejos para detener el doomscrolling y recuperar el control de tu tiempo frente a la pantalla.

Factores que Pueden Influir en el Doomscrolling

Los medios de comunicación:

Un flujo constante de titulares negativos y eventos trágicos puede ser difícil de ignorar. Ya sean desastres naturales, crisis políticas o conflictos globales, las personas suelen buscar información actualizada en medios tradicionales y redes sociales. El deseo de mantenernos informados puede convertirse rápidamente en un ciclo de doomscrolling.

Ansiedad electoral o Estrés por la situación política:

La ansiedad electoral, también conocida como ansiedad política, es el estrés y la preocupación que las personas sienten hacia asuntos políticos, en especial durante las temporadas de elecciones. Los ciclos constantes de noticias, debates intensos y la incertidumbre sobre los resultados pueden dificultar la desconexión. 

Si bien es importante estar informados, saturarnos de contenido político puede incrementar el doomscrolling, en especial en época de elecciones. Es fácil caer en un bucle de actualizaciones o terminar leyendo todos los titulares, lo cual aumenta nuestro estrés e impacta negativamente nuestra salud mental.

Si te sientes consumido por el contenido político, recuerda: está bien dar un paso atrás. Establece límites con las noticias, enfócate en lo que puedes controlar y revisa tu bienestar con frecuencia.  Acciones aparentemente pequeñas como tomar descansos, limitar el tiempo en las redes o buscar ayuda pueden hacer una gran diferencia en manejar la ansiedad electoral.

Estrategias para romper el hábito de doomscrolling

Si te encuentras atrapado en un ciclo interminable de desplazamiento, te aseguramos que no estás solo en esto. Por eso te dejamos algunas estrategias prácticas para establecer límites, desarrollar hábitos más saludables y superar el doomscrolling.

Consejos para Detener el Doomscrolling:

Dar pequeños pasos intencionales para reconocer y detener el doomscrolling puede ayudarte a crear hábitos más saludables y a recuperar el control de tu tiempo frente a la pantalla. Aquí tienes algunos consejos para empezar y manejar esta situación:

• Establece límites para el consumo de redes sociales o noticias
• Practica técnicas de atención plena y grounding
• Sustituye el doomscrolling por un pasatiempo que disfrutes
• Desactiva notificaciones en todos tus dispositivos
• Activa el tiempo de pantalla y respétalo
• Realiza ejercicios de relajación
• Selecciona cuidadosamente tus fuentes de noticias
• Realiza actividad física
• Usa un temporizador
• Pide apoyo. Cualquier persona puede escribir CONNECT al 741741 si se siente abrumada por el doomscrolling.

Como has visto, es desafortunadamente normal caer en el doomscrolling, especialmente en el mundo digital actual. Lo importante es saber que puedes tomar medidas para gestionarlo y encontrar el equilibrio. 

El uso consciente del teléfono consiste en crear hábitos más saludables que funcionen para ti. Si el doomscrolling está contribuyendo a sentimientos de ansiedad o depresión, no estás solo: hay ayuda disponible.

Aprende más sobre cómo manejar la ansiedad y la depresión en nuestro sitio web, y recuerda: estamos aquí para ti. Escribe CONNECT al 741741 en cualquier momento para contactar a un voluntario capacitado que puede brindarte apoyo.