Cómo afrontar la soledad

Si sientes soledad o aislamiento, estamos aquí para ayudarte. Tú mereces felicidad y apoyo. Envía la palabra AYUDA al 741741 si necesitas hablar con alguien. 

¿Qué significa soledad?

Todos nos hemos sentido así en algún momento: ese sentimiento de que todos los demás ven a más personas, hacen más cosas y se divierten más mientras que tú estás en total soledad. Sentir soledad es muy común. Muchas personas (¡tal vez todas!) se sienten de esta manera algunas veces. Sin embargo, hay un momento en el que el sentimiento de soledad temporal se convierte en un sentimiento crónico de aislamiento. 

La defenición de soledad es carencia voluntaria o involuntaria de compañia. La soledad no es una condición abstracta que afecta solamente a cierto tipo de personas. La realidad es que la soledad puede afectar a cualquier persona —jóvenes y adultos— en cualquier momento de la vida.

Señales de soledad

Existen diversos factores que pueden conducir a la soledad incapacitante, desde el aislamiento social por estar físicamente solo, hasta aquellos sentimientos persistentes de que nadie en tu vida te entiende realmente. La soledad constante puede tener serias implicaciones para tu salud mental. La soledad persistente puede causar:

  • Baja energía o dificultad al pensar
  • Problemas para dormir (incluyendo dificultad para dormir o para permanecer dormido)
  • Falta de interés en los alimentos
  • Beber más alcohol o usar drogas
  • Sentirse sin esperanza, sin valor o profundos sentimientos de depresión
  • Altos niveles de sentimientos de ansiedad
  • Enfermarse con más frecuencia
  • Molestias y dolores físicos, incluyendo dolor de cabeza, migrañas, dolor de estómago o tensión muscular
  • Comprar en exceso o un mayor apego a las cosas materiales
  • Maratones de televisión

Crisis Text Line te puede ayudar a lidiar con la soledad. Comunícate con un consejero voluntario enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741. Usa el botón de texto móvil a continuación para enviar un mensaje de texto desde tu teléfono.

Tipos de soledad

Si sientes soledad, lo más probable es que no eres la única persona que se siente así. De hecho, la soledad es tan común que los investigadores han clasificado ese sentimiento en tres categorías principales:

  • Soledad Contextual— Tal vez empezaste a asistir a una escuela nueva, te mudaste lejos de tu familia y amistades o simplemente tienes un nuevo horario que dificulta el poder conectarse con las personas y lugares a los que te habías acostumbrado en tu vida. La soledad contextual ocurre cuando hay cambios en tu vida que causan sentimientos de aislamiento. Afortunadamente, esta clase de soledad se resuelve con el tiempo a medida que te adaptas a tu nueva normalidad.
  • Soledad por Desarrollo Personal – Sientes como si todos los demás avanzaran sin ti: aprobando exámenes, recibiendo ascensos o comenzando una familia. A veces, este sentimiento de quedarse atrás, de sentir que todos los demás avanzan y mejoran sin ti, puede causar sentimientos de aislamiento y soledad.
  • Soledad Interna – Estás con tus amistades en un café nuevo. En lugar de sentirte en compañía de la gente que amas, no puedes evitar deshacerte del sentimiento de total y completa soledad. En ocasiones, algunas personas pueden sentirse solas cuando en realidad no lo están. La soledad interna surge de la percepción de estar solo en toda situación.

Causas de soledad

Tal vez estés pasando por un cambio grande en tu vida, tal vez sientas que las amistades con las que te rodeabas ya no te entienden, o tal vez tengas dificultades encontrando alguien en quien confiar. Hay tantas razones por las que puedes sentirte solo. Si no puedes identificar cómo o por qué te tienes este sentimiento de soledad, piensa si alguno de estos acontecimientos ha ocurrido recientemente en tu vida:

  • Te mudaste lejos de tu familia o amistades
  • Perdiste a un familiar o amistad
  • Te mudaste por tu propia cuenta y ahora vives solo después de haber vivido con familia/compañeros de casa
  • Se te dificulta  conocer a nuevas personas a causa de complicaciones de acceso o proximidad
  • Has tenido problemas de salud física o mental
  • Has evitado situaciones sociales porque tienes miedo al rechazo
  • Recientemente te has jubilado, dejaste tu trabajo o perdiste tu trabajo
  • Tienes que vivir en un país donde no hablan tu lengua materna o estas viviendo otra forma de choque cultural
  • Vives en un área que geográficamente no está conectada con el resto del mundo
  • Has estado pasando mucho tiempo en las redes sociales

Cómo manejar la soledad

Estamos aquí para ayudarte durante momentos de soledad. Envía la palabra AYUDA al 741741 si necesitas hablar con alguien. También puedes intentar:

  • Establecer contacto con tus amistades y familiares: Existen muchas maneras de conectarte con las personas que son más importantes para ti. ¿No vives en la misma ciudad? Intenta enviar un mensaje de texto a esas personas importantes en tu vida solo para decirles que estás pensando en ellas. Puedes comenzar así: “Oye, he pensado mucho en ti últimamente. ¿Cómo estás?”
  • Salir y decir “hola”: Comienza a interactuar con las personas que ves a diario en tu vida. Quizá con el barista que te prepara el cafecito cada día, o tal vez la persona que regula el tránsito y protege tu seguridad cuando vas a la escuela o al trabajo. Algunos estudios demuestran que ser amable con las demás personas puede de hecho hacerte más feliz. La próxima vez que compres ese café delicioso o que llegues sano y salvo a tu próximo destino, asegúrate de decir por favor y gracias; o inclusive, tal vez hasta puedas preguntarles sus nombres y encontrar una nueva amistad.
  • Encuentra a tu comunidad: Algunos estudios muestran que encontrar una conexión comunitaria puede ser crucial para el bienestar mental. Hoy en día hay grupos para muchas cosas. Prueba una nueva clase de ejercicios, inicia una nueva actividad extracurricular, o programa un encuentro regular para comer con las personas a las que quieras dar prioridad en tu vida. ¿No sabes con certeza quién es tu comunidad o donde encontrarles? Prueba con el sitio web Meetup.com para encontrar gente en tu área con intereses similares.
  • Adopta una mascota: Según la ciencia, las mascotas pueden ser beneficiosas para tu bienestar mental. Tienen el potencial de reducir estrés y mitigar los síntomas de la ansiedad. Usa a tu amigo peludo como una oportunidad para conocer a otras personas con mascotas en un café de gatos o en el parque de perros. 

Contacta a un consejero de Crisis Voluntario enviando la palabra AYUDA al 741471 o usa el botón de texto móvil a continuación para enviar un mensaje de texto desde tu teléfono. Estamos contigo.

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