Cómo afrontar a la depresión

¿Qué es la depresión?

La depresión es un sentimiento de que nada importa y es tan fuerte que interfiere con la capacidad de una persona para desenvolverse en el mundo. ¿La escuela? ¿El trabajo? ¿La vida social? La depresión puede hacer que levantarse de la cama todas las mañanas sea tan difícil como escalar el Monte Everest. La buena noticia es que no tienes que escalar la montaña a solas. Pedir apoyo podría ayudarte con herramientas que hagan que la escalada sea más fácil. No te preocupes, tú puedes hacerlo.

Los síntomas:

Hay algunos síntomas clave que podrían indicar que estás experimentando mucho más que un simple “bajón emocional”.

Según la Asociación Americana de Psicología, los síntomas de la depresión pueden incluir:

• Estado de ánimo deprimido. Todo el día. Todos los días. Durante varios días.
• Pérdida de peso significativa e involuntaria
• No tener energía incluso después de haber dormido bien
• Sentirse inútil o culpable
• Tener dificultades para concentrarse o tomar decisiones
• Tener pensamientos de muerte o de terminar con tu vida

Nuestros Consejeros de Crisis están aquí para ayudarte. Envía un mensaje de texto a un Consejero de Crisis al 741741, o usa el botón de texto móvil a continuación. Enfrentemos juntos la depresión.

Cómo enfrentar la depresión

Es probable que la depresión te haga sentir en aislamiento y soledad. No temas, estamos aquí para ayudarte. Nadie debería tener que pasar por momentos difíciles a solas. Juntos, podemos superarlo.

Estas son algunas formas para comenzar a superar la tristeza.

• Envíanos un mensaje de texto. Permitirte ser vulnerable ante lo que está sucediendo en tu vida es la máxima señal de valentía. Estamos aquí para tomar este paso de valentía junto a ti. Conectarte con alguien real podría ayudarte a superar la tristeza del momento y a crear estrategias para salir de ese lugar oscuro a largo plazo. Envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 para comunicarte con un Consejero de Crisis.
• Autocuidado. Si te sientes con depresión, cuidar de ti mismo puede parecer una hazaña. Elige una cosa y enfócate en ella, como comer, vestirte o ducharte. ¿Elegiste una? Muy bien. Hagámoslo.
• Permite que alguien se acerque. Cuando sientes depresión, probablemente lo último que quieres es pasar tiempo con otras personas. En realidad, la ciencia dice que mantener los vínculos más importantes de tu vida social puede ser una forma poderosa de controlar tu depresión. Deja que al menos una persona cercana se acerque, y cuéntale lo que te está pasando. ¿Necesitas un punto de partida? Intenta enviarle un mensaje de texto como este: “Oye, la estoy pasando mal y me vendría bien un poco de compañía. ¿Te gustaría hacer algo?”
• Habla con un profesional. La salud mental es salud. Por lo tanto, a veces es necesario que los profesionales médicos te ayuden a encontrar el mejor plan para ti. Nunca es demasiado pronto para pedir ayuda. Obtener ayuda de un profesional podría ayudarte a conseguir las herramientas que necesitas para salir de ese lugar oscuro.

Tipos:

Los tipos comunes de depresión incluyen:

• Depresión mayor: Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la depresión mayor es el tipo más común de depresión. Por lo general, son dos o más semanas de síntomas de depresión como sentimientos de inutilidad, sentimientos de culpa y falta de interés en las cosas que solías disfrutar.
• El trastorno bipolar: El trastorno bipolar no es lo mismo que la depresión. Sin embargo, a menudo incluye síntomas de depresión: el estado de ánimo de la persona oscila desde el más alto de los altos hasta el más bajo de los bajos.
• Depresión posparto: Tener un bebé puede cambiar las hormonas del cuerpo. A veces, este cambio hormonal puede desencadenar síntomas de depresión. Aproximadamente el 16% de las personas que han dado a luz experimentan depresión posparto durante el año siguiente después del parto.
• Trastorno disfórico premenstrual (TDPM): Los cambios hormonales pueden ser una experiencia salvaje para tu cerebro y tu cuerpo. El TDPM es un tipo de depresión que afecta a las personas durante su período menstrual. Incluye síntomas que son más graves que el síndrome premenstrual habitual.
• Trastorno afectivo estacional (TAE): En ocasiones, las personas experimentan depresión debido a cambios importantes en las estaciones. Por lo general, las personas experimentan TAE durante el invierno, cuando el clima es frío y los días son más cortos. A menudo, el TAE mejora con el siguiente cambio de estación. Eso no significa que debas esperar para obtener ayuda. Comunícate con tu médico, Y desde luego, envíanos también un mensaje de texto.

Factores de riesgo y causas:

Los factores de riesgo de la depresión incluyen:

• Historia familiar o personal
• Los principales factores de estrés de la vida, incluidos los traumas o cambios en la vida, como el fin de una relación, la pérdida de un familiar, una mudanza o un cambio de carrera.
• Enfermedad crónica o ciertos medicamentos
• Adicción a las drogas y al alcohol
• Experiencias con el racismo
• Las mujeres, entre los últimos años de la adolescencia hasta la primera mitad de sus treintas corren un mayor riesgo

Cómo tratar la depresión:

Incluso los casos más graves de depresión pueden ser tratados, y cuanto antes busques ayuda, mejor. El tratamiento para la depresión generalmente consiste en una combinación de terapia y medicamentos. Otras cosas que deberías considerar si estás afrontando la depresión son:

• Participar en actividades físicas y de ejercicio con regularidad
• Mantener patrones de sueño saludables y regulares
• Pasar tiempo con amistades y seres queridos y aceptar ayuda cuando te la ofrecen
• Entender que tu estado de ánimo mejorará gradualmente, no de inmediato
• Continuar aprendiendo más sobre tu depresión y mantenerte consciente de lo que funciona y lo que no, mientras tú y tu médico prueban diferentes opciones de tratamiento
• Hablar con tu médico es un excelente primer paso para aprender más sobre cómo te sientes y sobre las opciones para el manejo del bienestar mental que funcionen mejor para ti

¿Sientes depresión? Envía un mensaje de texto a un Consejero de Crisis al 741471, o usa el botón de texto móvil a continuación. Estamos contigo.