13 maneras de apoyar a tus amistades al terminar una relación

Si estás leyendo esto, seguramente valoras a tus amigos y quieres ayudar a alguien cercano a superar su ruptura. A continuación queremos brindarte algunos consejos prácticos y frases que puedes decir para ayudar a tus amistades a avanzar y dejar atrás la relación. 

Además, si tú o tus amistades necesitan hablar con alguien, simplemente envía un mensaje con la palabra APOYO al 741741 para hablar con un Consejero de Crisis voluntario. Nuestro servicio es gratuito, confidencial y está disponible 24/7.

Cada situación es única, así que independientemente de que tu amistad haya tomado la decisión de terminar su relación o no, usa los siguientes consejos como punto de partida. Lo más importante es escucharle activamente, evitar juicios (y prejuicios) y brindarle un espacio seguro para procesar sus emociones, respetando siempre sus sentimientos.

4 cosas que puedes decirle a un amigo después de una ruptura 

Cuando nuestros amigos están pasando por una ruptura, no hay palabras mágicas que eliminen su tristeza, lo que puede hacer que sea difícil saber qué decir. Aunque es importante que tus amistades procesen sus emociones para seguir adelante, algunas frases como las siguientes pueden ayudarles a sentir apoyo:

• “Estoy aquí para lo que necesites.” 
• “Si sientes ganas de escribirle a tu ex, mejor escríbeme a mí y lo hablamos antes.” 
• “No hay nada de malo en llorar por lo que estás pasando” 
• “Estás de duelo por tu relación, así que es normal y completamente válido sentirte así.” 

Si tus amistades se sienten receptivas a tu ayuda y desean recibir consejos sobre cómo seguir adelante, puedes usar los siguientes consejos para guiar tu estrategia de apoyo:

9 consejos para darle a un amigo después de una ruptura 

Superar a nuestros “ex” no es algo que sucede de la noche a la mañana, pero los siguientes consejos pueden ayudar a que el proceso sea menos difícil. Entre las recomendaciones se encuentra, por ejemplo, eliminar recordatorios de la relación, cortar vías de contacto y buscar distracciones saludables. No es una lista definitiva, pero sí un buen punto de partida para apoyar a tus amistades en su proceso.

Recuerda: cada persona sana a su propio ritmo, así que dale a tus amistades el tiempo que necesiten y trata de acompañarles en el proceso como mejor puedas.

Cortar todo contacto 

Eliminar el contacto con un ex es un gran primer paso para avanzar. Esto puede significar bloquear o eliminar su número, aunque es más complicado si la persona que está pasando por la crisis vive con su ex. En ese caso, lo mejor es limitar la comunicación solo a temas necesarios, como la mudanza o la división de bienes.

Entendemos que este consejo es difícil de seguir, sobre todo porque las vidas de las parejas suelen estar entrelazadas más de lo que pensamos. Si tu amistad cae en la tentación de hablar con su ex, no le juzgues. En lugar de eso, recuérdale el progreso que ha hecho y cómo el contacto con su ex puede frenar o sabotear su proceso de sanación.

Expresar todas sus emociones 

Cada persona procesa sus emociones de manera diferente; lo importante es hacerlo de forma saludable. Escribir en un diario es una excelente opción, ya que permite desahogarse en privado y reflexionar sobre sus pensamientos más adelante. También puedes sugerirle grabar notas de voz o hablar con sus seres queridos. 

Hazle saber a tus amistades que estás ahí para apoyarles sin importar lo que sientan. Expresar y compartir emociones puede ser muy útil, sobre todo si la ruptura le está causando tristeza profunda o depresión debido al rompimiento. 

Eliminar todo lo que le recuerde a su ex

Empezando por las típicas fotos hasta regalos o cartas de cumpleaños, deshacerse de los recuerdos de la relación es  clave para avanzar. Claro está que cuanto más larga haya sido la relación, más difícil será este paso, y puede que tus amistades no se deshagan de todo de inmediato. Respeta su proceso pero anímales a hacerlo cuando sea apropiado.

Esto también (¡y quizás especialmente, dado el tiempo que pasamos con nuestros teléfonos!) aplica a los recuerdos digitales. Afortunadamente, Google y Apple permiten ocultar fotos para evitar que aparezcan de manera inesperada. Aunque este proceso puede ser doloroso, es necesario para sanar.

Eliminar a su ex de redes sociales 

Es normal sentir curiosidad por la vida de un ex después de la ruptura, pero obsesionarse con lo que hace solo impide seguir adelante. Recomiéndale a tu amistad que elimine o bloquee a su ex en todas sus redes, incluso en aquellas que no usa con frecuencia. Cuanto antes lo haga, más rápido podrá avanzar.

Mantenerse activos

Las rupturas pueden ser procesos intensos y abrumadores, por lo cual es importante distraerse u ocuparse con actividades que nos hagan ver la vida más allá de la relación perdida. Aunque evitar los sentimientos a través de distracciones no es una solución a largo plazo, mantener la mente ocupada puede ser útil en los primeros días. 

El ejercicio es una excelente opción, ya que mejora el estado de ánimo y la salud mental, en especial porque la actividad física puede mejorar el humor y bienestar mental de una persona. El autocuidado siempre es un buen recurso cuando nos sentimos mal. 

También puedes animar a tus amistades a probar algo nuevo o salir de su zona de confort. Planear actividades juntos o rodearse de seres queridos también puede marcar la diferencia. Planear un paseo también es buena idea, así como compartir un rato con seres queridos; ¡combina ambos para un efecto aún más positivo!

Comparte tu experiencia 

Si has pasado por una ruptura, compartir cómo la superaste puede darle a tus amistades una nueva perspectiva. Hablar de la experiencia y responder sus preguntas puede ayudarles a sentir menos soledad en el proceso. Eso sí, solo comparte tu historia si realmente pasaste por lo mismo; de lo contrario, puedes sonar poco sincero.

Reafirmarle que todo mejora con el tiempo 

Las rupturas ocurren frecuentemente y casi siempre duelen, pero recordarle a tus amistades que eventualmente superará este momento puede darle esperanza. Haz esto sin invalidar sus sentimientos; en lugar de decirle que “se supere” rápido, hazle saber que con el tiempo las cosas mejorarán, aunque a veces sientan que nunca podrán superarlo.

Recuérdale ser amable consigo mismo 

Muchas veces somos más duros con nosotros mismos que con los demás. Recuérdale a tus amistades que no deben castigarse ni culparse por el final de la relación. Todos los sentimientos que sientan son válidos, pero reprocharse lo que pasó solo hará más difícil el proceso de sanación.

Buscar el lado positivo 

Al principio, es difícil ver algo bueno en una ruptura, pero con el tiempo tus amistades podrán encontrarle el lado positivo. Quizás este proceso sea una oportunidad para aprender algo, redescubrirse, para enfocarse en sus propias metas o para darse cuenta de lo que realmente busca en una relación. Buscar una perspectiva positiva no es fácil, pero puede ayudar a reducir la ansiedad sobre el futuro y a ver la ruptura como un paso necesario para su crecimiento personal.

Habla con un Consejero de Crisis si te cuesta superar a tu ex 

Como hemos dicho, no hay una fórmula única para superar una ruptura, porque cada situación es única. Igual que nuestras propias vidas, el proceso de sanación no es lineal y siempre habrá días buenos y malos, pero con el tiempo, todo puede mejorar.

Si tú o un amigo están teniendo dificultades para seguir adelante o si la ruptura los ha puesto en una situación difícil, es importante que tengan alguien con quien hablar. En Crisis Text Line, estamos aquí para ayudar.

Envía un mensaje con la palabra APOYO al 741741 para hablar con un Consejero de Crisis voluntario. Nuestro servicio es 100% gratuito, confidencial y está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana.