Apoya a personas que se sienten solas
No hay solo una respuesta correcta sobre qué hacer si tú o un amigo se sienten solos. Si quieres ayudar a un amigo o superar la soledad por tu cuenta, queremos que sepas que es normal: la soledad puede afectar a cualquiera de nosotros. Lee más sobre cómo sobrellevarla o ayudar a tus seres queridos en momentos de aislamiento.
¿Qué significa la soledad?
Quizás te has preguntado: “Si tengo amigos, ¿por qué me siento tan solo?” Esta es una idea común, pero equivocada, ya que la soledad no se trata tanto de la cantidad de personas que te rodean, sino más bien de una profunda sensación de aislamiento social o falta de conexión con los demás. Todos hemos estado allí de una manera u otra. Tal vez no recibiste una invitación a una fiesta o te sientes deprimido y no sabes a quién llamar para pedir apoyo. De hecho, en los últimos años, la conciencia social sobre la soledad ha crecido y muchos creen que estamos experimentando una “epidemia de soledad” a nivel nacional. Lee más sobre esto en el Aviso del Cirujano General de EE. UU. de 2023.
¿Puede la soledad afectar mi salud?
La soledad es un sentimiento persistente que puede tener serias implicaciones para la salud mental. Según muestran varias investigaciones, la soledad está vinculada a problemas de salud mental, incluyendo depresión, ansiedad e ideación suicida. La soledad puede agravar estos problemas, llevando a un espiral descendente de emociones y comportamientos negativos.
¿Están conectadas la soledad y el suicidio? Lee más sobre los efectos de la soledad.
Cómo apoyar a un amigo que se siente solo
Antes que nada, tus amistades cuentan contigo, y ya estás mostrando solidaridad al querer brindarles la mejor ayuda posible. No subestimes el poder de hacerles saber que no están solos. Aunque es válido que sientan que no tienen a quién acudir, asegúrate de que sepan que hay personas que los valoran y quieren apoyarlos. A veces, todo lo que se necesita es una palabra amable o un oído atento para marcar la diferencia en la vida de alguien.
Aquí hay algunas otras formas en que puedes ayudar a un amigo que se siente aislado:
Comparte recursos
Crisis Text Line también está aquí para tus amistades. Pueden enviar un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741 si alguna vez necesitan desahogarse. Estamos disponibles 24/7 para brindar apoyo confidencial y gratuito en salud mental.
Escucha activamente
Esto puede parecer bastante obvio, pero escuchar no siempre es suficiente. Escuchar activamente puede ser justo lo que alguien necesita para sentirse verdaderamente visto y escuchado. Aunque normalmente estamos inclinados a escuchar para responder, escuchar activamente requiere una comprensión más profunda de las palabras de alguien para procesarlas completamente, sin preparar nuestra respuesta tan rápidamente. Aprende más sobre lo que significa escuchar activamente a continuación.
Comparte algunas citas
Es normal no sentir que tienes las palabras adecuadas. Hay muchas citas y afirmaciones que pueden brindar consuelo a alguien. Aquí hay algunas que nos encantan:
“…la soledad que sentí cuando me mudé de Nueva York a El Paso hizo que escribir se convirtiera en cantar. Cantaba todas estas canciones y me hacían sentir mejor. Canciones que moldearon cómo iba a ser mi vida.” — Khalid, cantante y compositor estadounidense.
“No podemos subestimar el poder que tenemos como individuos para proporcionar el apoyo que las personas necesitan para pasar de un lugar de dolor a un lugar de posibilidad” — Vivek Murthy, Cirujano General de EE. UU.
Consulta algunas otras frases sobre la soledad que hemos recopilado aquí.
Comparte una lista de reproducción
Es posible que cuando alguien esté luchando contra la soledad, solo quiera que le tomen en cuenta. La intención importa y nada dice “me importas” como enviarles una lista de reproducción personalizada. Puedes consultar algunas listas de reproducción de Crisis Text Line si no sabes por dónde empezar.
Sé honesto
Dicen que la honestidad es la mejor política, pues puede ayudar a que muestres tu versión más auténtica a quienes te rodean. Tómate un segundo y piensa, ¿alguna vez has sentido lo que ellos están sintiendo? ¿Cómo lo superaste? ¿Por dónde empezaste? Comparte lo que te ha ayudado, e incluso lo que no te ha ayudado; todos son diferentes y nunca sabes qué puede funcionar para otras personas.
Conecta con empatía
Ten en cuenta que las personas que superan la soledad podrían no estar listas para compartir o abrirse tan fácilmente, especialmente si han estado lidiando con estos sentimientos durante un tiempo. La empatía es una cualidad que vale la pena cultivar para entender la realidad de quienes te rodean.
Si esto se vuelve difícil, trata de pensar en por qué estás ofreciendo una mano amiga en primer lugar y concéntrate en empatizar con lo que pueden estar pasando. Aquí en Crisis Text Line, creemos que puedes marcar la diferencia de maneras tanto grandes como aparentemente pequeñas cuando lideras con empatía.
Recuerda: la soledad puede afectar a cualquiera de nosotros en cualquier momento, y no hay una solución única para sentirse menos solo. Ten la seguridad de que nunca estás totalmente solo. Si eres el tipo de persona que necesita que le pregunten cómo está, estamos aquí para ti. Todo lo que tienes que hacer es enviar un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741471 si alguna vez necesitas desahogarte.
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